188 - Der wahre Grund, warum du ständig erschöpft bist

00:00:00: Ja, es gibt Phasen im Leben.

00:00:01: Gerade bei uns beiden eine Phase wo viel los ist.

00:00:03: aber umso wichtiger ist es Zeit für weniger einzuräumen und das ist das worum's halt heute gehen soll und wie du das auch konkret tust weil ich bin total davon überzeugt dass Entschleunigung Langsamkeit Langeweile Dass das wirklich die Luxusgüter Im Jahr oder wie du deinen Montag morgen damit ein ganzes Leben transformierst.

00:00:42: Hallo Stefan,

00:00:44: hallo Jakob

00:00:45: und schön dass du wieder dabei bist bei unserem Podcast mit dem Namen Bloody Monday.

00:00:50: Blutiger Montag.

00:00:52: vielleicht ist es ein blutiger montag an dem du das hier hörst hoffentlich nicht und wenn doch dann erfährst du in diesem podcast die Secrets die Geheimnisse wie du ihn zu einem Wunder von Montag machen kannst

00:01:07: Genau.

00:01:07: Und wir haben ja in der letzten Folge so ein bisschen das Thema gehabt, was von Themen war das überhaupt rund um Stress und solche Themen?

00:01:18: Naja es ging ja um Gesundheit und auch Ehrlichkeit zu sich selber und halt die im Endeffekt auch darum dass du halt Verantwortung dafür übernimmst wo du gerade stehst und nicht die Dinge unendlich in die Zukunft aufschiebst sondern Ja wirklich mal ein status quo check in mit dir selber machst.

00:01:37: wie geht sie gerade?

00:01:38: wie steht es um deine gesundheit um dein.

00:01:41: Körperlich Gesundheit um deine mentale gesundheit und dann halt die eine Sache überlegst.

00:01:46: das ist natürlich im besten fall.

00:01:47: hast du was gemacht wenn du letzte folge eingeschaltet hast, eine sache die du konkret für einen bestimmten zeitraum machst oder vielleicht gemacht hast wenn die woche jetzt schon um ist, um einfach dir selber zu zeigen dass du die verantwortung für dich selbst übernimmst.

00:02:03: Und genau darum geht es ja, Verantwortung für sich selber zu übernehmen und auch Konsequenz zu sein.

00:02:07: Also da wirklich nicht nur permanent ausreden zu haben oder aus Flüchte zu haben.

00:02:12: Es geht nicht darum, dass du die ganze Zeit mehr als vierundzwanzig sieben Durchpower hast, sondern darum geht das nicht.

00:02:18: Sondern wir wollen jetzt vielmehr da reingehen und dieses schöne deutsche Sprichwirt zu sagen hey!

00:02:24: Das ist auch in der Ruhe liegt die Kraft, d.h.

00:02:26: auch bewusst den Blick mal auf sich zu nehmen um sich selbst zu reflektieren.

00:02:31: Und das ist das, was wir ja auch als Coaches machen und auch hin- und wieder zu wenig mit uns selber machen.

00:02:38: Das heißt gerade dann wenn grade viel los ist, dass sie dann auch sagen okay, wir gehen mehr auf Outpilot und folgen unseren Gewohnheiten und versuchen die Dinge zur Ende

00:02:47: zu kriegen.

00:02:48: Jetzt wollen wir schauen wie ist der Blick?

00:02:50: Welche Schritte können wir tun?

00:02:51: Was können wir überhaupt machen?

00:02:53: Wie genau das besser wird hier?

00:02:55: Das heißt nicht nur permanent ausdrehen zu haben für alles Mögliche sondern wirklich Die Verantwortung für sich selbst übernehmen.

00:03:03: Ja, und da auch den Fokus ein bisschen darauf zu nehmen was ist heutzutage wichtig?

00:03:08: Und ich würde sagen die meisten von uns haben kein Problem damit das zu wenig in ihrem Leben los ist.

00:03:16: Ich würd sogar sagen fast jeder fast jede die diesen Podcast hört hat tendenziell eher so viel in ihrem leben um die Ohren als zu wenig wenn es Ausnahmen gibt.

00:03:25: herzlichen glückwunsch an die ausnahme wenn du dich gerade angesprochen fühlst.

00:03:30: Das heißt, es geht oft nicht darum wie mache ich mehr.

00:03:33: Wie bin ich effizienter?

00:03:34: Das fühlt sich so an und Ich habe das auch das auch je mehr ich erledige.

00:03:39: uns Stefan mich haben da auch nach der letzten podcast folge drüber geredet dass wir beide ja auch sehr gesagt haben Ja es ist so viel los so viele Aufgaben Und ja es gibt Phasen im Leben gerade bei uns beiden eine Phase wo viel los ist.

00:03:50: aber umso wichtiger ist Es Zeit für weniger einzuräumen und das ist das worum es halt heute gehen soll und wie du das auch konkret tust, weil ich bin total davon überzeugt.

00:04:02: Das Entschleunigung Langsamkeit Langeweile dass das wirklich die Luxus Güter im Jahr zwanzig sechsundzwanzig sind Weil wir alle haben zu viel Screentime.

00:04:16: Wir alle haben kriegen zu viele E-Mails wir alle schicken zu viele Nachrichten kriegen so viele nachrichten auf unsere händis und konsumieren auch Da schönes Beispiel, es geht ja gar nicht immer darum dass die Dinge inhaltlich negativ sind.

00:04:29: viel davon ist auch cool und motivierend.

00:04:32: Nur beispielsweise lese ich bei mir und ich bin sehr im Coaching geschehen drin zusätzlich dann auch fast immer nur noch Persönlichkeitsliteratur irgendwie Bücher die bewusst auch noch mehr um herausfordernde Gedanken geht.

00:04:45: um wie optimiere ich mich?

00:04:48: Und das ist alles gut und schön!

00:04:50: Das hat auch alle seinen Platz und ich liebe das auch.

00:04:54: Jetzt bin ich gerade zum Beispiel meine Partnerin, weil sie mir immer gesagt hat Jakob Siehst doch mal wieder einfach eine Geschichte so erlaubt ihr doch einmal wieder Einfach mein spannendes Buch zu lesen und Dann ist mir aufgefallen.

00:05:07: Ich weiß gar nicht was ich das letzte Mal in der Geschichte gelesen habe.

00:05:10: Ich hab zwischendurch mal Hörbücher gehört aber wirklich mich hingesetzt Und gelesen und ich bin fest davon überzeugt dass das halt Luxus ist.

00:05:18: Das ist dass wir viel zu wenig davon aktuell machen die meisten Menschen dass dieser Luxus im Prinzip schon zugänglich ist, aber die meisten sich nicht dafür entscheiden.

00:05:29: Weil sie sagen ja das mache ich wenn ich dann mal Pause habe, aber erstmal muss ich alles erledigen und da ist glaube ich ein riesen Fehler.

00:05:35: oder wie siehst du da Stefan?

00:05:37: Ja ich überlege selber gerade weil auf der einen Seite genau das was du sagst, ich lese auch viel, aber wenn halt wirklich so Pachtin, weil ich einfach dafür brenne, weil es mir einfach unglaublich viel Spaß macht Und ich selber für mich, für mein Leben und auch natürlich so für Coachings und so sehr viel mitnehmen.

00:05:57: Aber das stimmt schon manchmal habe ich auch das Gefühl dass wir aufpassen dürfen, dass es nicht zu viel ist weil bei mir wenn ich im Gym bin also wenn ich ins Gym gehe dann nehme ich in aller Regel trotzdem meine Kopfhörer mit und beim letzten mal hab' ich mich ertappt darin.

00:06:14: Also jetzt die Woche erst war ich wie Morgens da Und irgendwie durfte ich dann fünfmal, weil ich halt ein paar Leute kenne.

00:06:21: Weil ich immer morgens dahingehe und dass meistens dieselben Nasen sind die ich da sehe, durfte sich halt fünf mal meine Kopfhörer wieder rausnehmen und mit denen sprechen.

00:06:29: Dann dachte ich so ja irgendwie auch nicht zielführend ne?

00:06:33: Sondern das habe ich gemerkt!

00:06:35: Die Konversation mit den einzelnen Leuten sind alles nette Menschen.

00:06:40: Das hat mir viel mehr gegeben als das was ich gerade jetzt noch zusätzlich an Content... Podcasts waren es glaube ich, die gehört haben.

00:06:48: Die ich mir zusätzlich noch eingeholt habe.

00:06:50: Also hab' ich auch gesagt, der Herr weiße, beim nächsten Mal lass vielleicht einfach mal mal den Kopfhörer wieder weg und versuch mich auf mich zu konzentrieren, auf die Bewegung, auf meine Atem... Auf die anderen Menschen was die so tun oder was auch immer.

00:07:05: Das ist ein schönes Beispiel, ich kenne das auch.

00:07:07: Und da ist ja auch wieder dieses Es reicht nicht nur ins Gym zu gehen sondern ich muss dann nebenbei auch noch im Wert von Podcast hören.

00:07:14: Und das ist ja, es geht gar nicht um den Inhalt.

00:07:16: Weil die Podcast sind ja meistens auch total geil!

00:07:18: Also ich höre immer bloody Monday zum Beispiel im Gym und dass anstatt das zu sagen hey die Zeit die ich im Fitnessstudio bin reicht es nur das zu tun.

00:07:31: so und das ist halt auch wieder ein Luxus.

00:07:33: Das ist aus Fülle agieren.

00:07:35: Das andere geht ja auch immer so ein bisschen macht noch was aus einer Angst, aus einem Mangel heraus oder aus einer Füllen Kann.

00:07:42: man kann das nicht pauschalisieren, es kann auch geil sein im Finish Studio mal eine coole Geschichte in coolem Podcast zu hören.

00:07:49: Nur ist es halt auch so mache ich das halt aus einem ja ich habe nicht genug zeigt Ich muss dass da auch noch mit rein quetschen heraus oder hab' ich quasi komme ich aus einer Fülle und sag Ey weißt du was?

00:08:02: wenn ich im Gym bin dann mach ich nur das Dann lass ich mein Handy im Spind Und ich mach nur das.

00:08:09: Und genau das ist, was mit dem Luxus der schon da ist für den wir uns aber entscheiden dürfen.

00:08:16: So wie ich mich jetzt gerade dafür entschieden habe wieder einfach eine Geschichte zu lesen.

00:08:21: Es ist irgendein Fantasie-Roman Thrones of Glass oder sowas wo es um irgendwelche Ritter und Zauberer und solche Sachen geht.

00:08:32: Das ist total geil weil's superspannend geschrieben ist und einfach auch nicht mehr!

00:08:40: und nicht irgendeinen Sinn verfolgt.

00:08:42: Ich glaube, das ist auch das was ich meine dass man halt sich erlaubt Dinge zu tun die von außen betrachtet erst mal sinnlos sind also keinen Zweck erfüllen aber deswegen halt nicht weniger wertvollsind.

00:08:54: Ja doch sitzt ja genau genau diese Sachen die Ruhr bringen haben

00:08:58: weil

00:08:59: Und ich kenne dieses Zitat woher es plötzlich kommt Aber nur in einem ruhigen See siehst du die Sterne leuchten oder so heißt sehr Und das ist so, also nur wenn wir wirklich die innere Ruhe halt auch haben.

00:09:13: Das heißt tatsächlich mal irgendwo den Blick auf das klare Dann dann haben wir ja auch tatsächlich mal so eine so eine Art von Leben mehr.

00:09:23: Also das heißt wo wir noch mehr tatsächlich auch am leben sind und dass fällt mir jetzt gerade auf auch in den in den sommer tragen.

00:09:30: also ich habe so einen garten und Wenn nicht da abends so wenn es dunkel wird sitze auf der terrasse.

00:09:37: Da ist es tatsächlich so, dass ich nichts tue.

00:09:40: Also ich guck einfach nur raus und ich gucke die Bäume an und die Vögel und den Himmel usw.

00:09:46: Und sage immer hey wäre schön wenn du jeden Tag Sommer hättest.

00:09:52: und das ist glaube ich etwas was mich erdet also was mich auch wirklich erdelt und zuhoh bringt.

00:09:59: und gerade dann sage ich halt auch immer hey es ist okay Wenn tagsüber mal viel los ist Aber die Phasen zu haben, egal ob es Sport ist oder Ruhe ist.

00:10:12: Oder was auch immer das Bewusstheit für sich zu nutzen und einzuräumen.

00:10:18: Weil Menschen

00:10:19: gehen halt nur gestresst nachher durchs Leben ja?

00:10:24: Total!

00:10:25: Und da gibt's so viele Punkte also so viele Sachen.

00:10:27: Das kann abends auf der Terrasse sitzen sein.

00:10:29: Das kann ein Buch lesen sein Es kann irgendwie etwas ganz anderes sein.

00:10:35: Mein Tipp ist grundsätzlich alles was mit dem Bildschirm zu tun hat eher nicht etwas, was dich runterbringt sondern meistens sind das die aktivierenden Dinge.

00:10:44: Nicht nur durch das Licht vom Bildschirm sondern weil wir da halt irgendwas machen.

00:10:48: Also auch ja es kann schön sein mal einen guten Film zu gucken und auch dass hätte ich halt irgendwie aktiv.

00:10:54: Das ist was anderes als auf einem Kindle oder sogar auf Papier einfach mal eine Geschichte zu lesen und einfach dich zu fragen auch da, was ist etwas was du da tun kannst?

00:11:04: Und dann natürlich zusätzlich deinen Körper auch zu beobachten.

00:11:08: Und ich mache ja gerade noch eine Breathwork Ausbildung, also zum Breathwork Coach.

00:11:14: Eine Sache die ich hier teilen möchte... Ich habe vorher auch schon viel mit Wim Hof Eisbaden und solche Sachen mit Atmung gemacht.

00:11:20: Was da aber nochmal einen Punkt war der nicht total cool fand weil er so einleuchtend ist, dass wir haben ja im Prinzip besteht unser Atem grundlegend aus Einatmung oder Ausatmungen?

00:11:33: Aus den beiden!

00:11:34: Klar, kannst du über die Pausen davor und dazwischen reden.

00:11:37: Nur wenn wir uns mal nur auf die ein- und ausatmung konzentrieren dann ist es so dass unsere Einatmungen Die beschleunigt unseren Herzschlag Und unserer Ausatmungs verlangsamt unseren herzschlag.

00:11:53: und das zu wissen Ist so wertvoll weil dein system Dein Sympathikus Wenn Du Auf Nervensystemebene Reden willst wird aktiviert oder aktiviert natürlich auch eine schnellere Herzschlage.

00:12:07: Und wenn du dein Parasympathikus, also das Dein Verdauungssystem, deine Entspannung aktivieren willst dann möchtest Du Deinen Herzschlag verlangsamen.

00:12:17: Das heißt dieses Wissen alleine, dass Wenn Du Dich bei Deiner Atmung im Alltag darauf konzentrierst länger auszuatmen.

00:12:24: Das heisst einfach grob die den Zeitraum in dem Dein Herz tendenziell langsamer wird zu erhöhen Dann wird Dein System sich beruhigen.

00:12:36: Also länger ausatmen als einatmen.

00:12:38: Es gibt sogar spannende Vergleiche zum Tierreich, das beispielsweise Schildkröten die ja irgendwie zweihundert Jahre oder so alt werden, die atmen im Schnitt dreimal die Minute.

00:12:52: Das heißt weniger zu atmen und länger auszuatmen führt dazu dass dein Körper die Zeit zur Erholung bekommt, die er braucht.

00:13:02: Das macht er auch automatisch, das heißt wenn du abends auf der Terrasse sitzt Stefan.

00:13:06: Wenn ich da morgen sitze und lese dann automatisch passieren diese Dinge nur.

00:13:11: wenn ich das zusätzlich zwischendurch mal in einer kleinen Pause machen möchte oder so Dann kann ich mich daran erinnern, dann kann ich mir ändern okay Ausatmung das verlangsamt mein Herzschlag.

00:13:20: das heißt ich achte darauf langsam auszuatmen.

00:13:23: Der einfachste Weg das zu tun ist wenn Du deinen Mund wie so zu einem Strohhalm machst oder so ein Kussbund dass Du halt nur so ein kleines Und wir können es einfach mal machen, weil das etwas ist was im Alltag einfach auch super gesund ist.

00:13:37: Wir machen's jetzt so, dass ich einfach mal bis vier zähle wie bis vier einatmen und wir sechs bis acht Sekunden.

00:13:44: das kann auch bisschen unterschiedlich sein aber länger als wir einen atmen ausatmen.

00:13:48: Das heißt jetzt einmal vier sekunden einatmeln Eins zwei drei Vier und acht Sekunde durch den Mund durch ein kleines Loch aushaben Zwei nochmal ich zähl mit einatmen vier sekunden eins zwei drei vier und langsam aussagen.

00:14:38: Es kann sein, dass die acht Sekunden ausatmen und sich schon ziemlich lange anfühlen.

00:14:42: Das ist total okay!

00:14:42: Wenn es sechs sind das auch fein.

00:14:44: Es geht um die Tendenz das zu üben.

00:14:46: Wir machen noch ein drittes Mal.

00:14:47: Vier Sekunden einatmen.

00:14:50: Eins zwei drei vier und acht Sekunde ausatmeln.

00:14:58: Eins Zwei Drei Vier Fünf Sechs Sieben Acht Und ich finde es faszinierend Was allein drei bewusste Artenzüge machen.

00:15:19: Stefan, du hast ja mitgemacht?

00:15:21: Einfach mal spontan!

00:15:22: Was macht das mit dir?

00:15:24: Bei den Menschen in der Einleitung, als du es gesagt hast komme ich deutlich runter und herrt einfach das komplette System unter.

00:15:33: Und dass ist so wichtig,

00:15:35: dass

00:15:36: du das für dich selber einfach klar hast.

00:15:39: Gerade so am Tag wenn wir gestresst sind und da auch immer Nicht jeder Stress ist negativ, sondern Stress kann uns auch antreiben.

00:15:46: Ist auch okay!

00:15:47: Aber wenn wir Kortisol in Blut haben dann sehen wir es hier im Tierreich wie da damit umgegangen wird.

00:15:54: Also was ist mit der Antilope von einem Löwen oder so die Jagdwirt?

00:16:00: Nach zwanzig Minuten, wenn die Antilopis überlebt hat, dann steht ihr einfach nur da und das macht nichts und arbeitet einfach nur und es ist praktisch fertig.

00:16:12: aber Was die Antilopie gemacht hat, ist halt gerannt.

00:16:16: Die ganze Zeit gerannt!

00:16:18: Hat sich bewegt und wir in aller Regel gehen dann von einem Termin zum nächsten oder von einem Telefonat zum Nächsten oder was auch immer gerade anwiegt und gehen von einem Stressor zu dem nächsten Stressor und wir kompensieren es halt nicht.

00:16:34: Und wie du's kompension kannst für dich?

00:16:36: Ist genau das was Jakob ihm grade sagte zum einen durch eine bewusste Atmung also Ein- und Ausatmung Und das andere ist es durch Bewegung.

00:16:47: Das heißt wirklich, sich tatsächlich zu bewegen und du kannst hüpfen oder einfach ein paar Schritte gehen oder was auch immer.

00:16:54: Lachen ist auch eine gute Möglichkeit übrigens weil es auch das Nervensystem bewegt.

00:16:58: also wenn du einen Kollegen hast mit der einfach quatsch reden und Der dritte Schritt insofern den du sonst auch noch gerne tun darfst ist tatsächlich dann wenn dich irgendwelche Gedanken und Themen noch belasten die aufzuschreiben, also auch da bitte hauptsächlich handschriftlich aufschreiben einfach das ganze zu papier bringen maximal fünf minuten damit du es raus hast aus deinem kopf.

00:17:23: Da wirst du sehen so wie die atmung halt sehr extrem finde ich und sehr positiv ist.

00:17:27: wirklich alles berühmt nur wenn du das nicht tust wenn du nicht darauf achtest dann wird das system also auch die grund grundlinie praktisch also die baseline von deinem Stress, die wird halt permanent zu hoch sein.

00:17:43: Und das wird sich so verschieden.

00:17:44: nur dann ... Dein Organismus wird es dir irgendwann zeigen, dass es dir nicht gut geht und das melden wir halt sehr schnell nachher an.

00:17:51: was ist ich?

00:17:52: Dass wir schlecht schlafen können, dass wir schlechter einschlafen oder durchschlafen kann.

00:17:56: Dass wir wahrscheinlich auch uns zusätzlich noch schlechter ernähren und irgendwelche Themen, dass unser Körper es zeigt wenn wir dann im Urlaub sind, dann sind wir plötzlich krank und ähnliches.

00:18:07: Also darfst du bewusst immer wieder diese Auszeiten, genau darüber sprechen wir hier.

00:18:12: Diese auszeiten nehmen für dich kleine Auszeichen?

00:18:20: Ja

00:18:21: und ich glaube es sind halt auch da die kleinen Dinge.

00:18:25: das geht nicht darum zu dein Leben komplett umstellen sondern einfach in dem Moment wo du zum Handy greifst einfach um routinemäßig nochmal deinen e-mail postfach whatsapp oder instagram zu checken Einfach zu sagen okay nicht halt inne in der Bewegung Und ich mache jetzt drei Atemzug.

00:18:42: oder selbst wenn es einbewusster Atemzug ist, ist das schon gut.

00:18:45: Weil die häufiger du das machst umso normaler wird das und umso maler wird es auch für dein System sich selber halt zu regulieren und diesen ja einfach wieder ganz ganz frei und entspannt, spannend so sein weil das ist ja auch geil Gas zu geben irgendwie Dinge zu erreichen, große Ziele zu haben.

00:19:06: Und da reden wir ja auch viel in diesem Podcast darüber die Komfortzone zu verlassen und sich mehr zu trauen.

00:19:12: Das Ganze funktioniert aber natürlich nur wie bei einer Waage wenn auf der anderen Seite der Ruhepol auch da ist und auch gelebt wird und auch aktiv zelebriert wird.

00:19:23: Was du dann machst ob du auch anfängst irgendwie fantasy Geschichten zu lesen so wie ich?

00:19:27: Ob du irgendwie anfängs deine Blume umzutopfen zu hekeln oder whatever it is so zu töpfern völlig egal.

00:19:35: aber halt diese dinge oder das atmen zu wählen einfach um bewusst abzuschalten weil die lösung ist meistens nicht im drüber nachdenken sondern in dem einfach mal was anderes machen, nicht denken sondern fühlen und machen.

00:19:49: Und wir hoffen dass irgendwie diese podcastfolge dich dafür einfach sensibilisiert hat und du da jetzt achtsamer mit dir umgehst in diesem kontext.

00:20:01: Und nimm dir vielleicht im Anschluss einfach mal eine kleine Pause und denk über das nach, was gerade jetzt, was du für dich wahrgenommen hast.

00:20:09: Was für dich wichtig

00:20:10: ist.

00:20:12: In diesem Sinne wir hören uns wieder nächste Woche und schön, dass du eingeschaltet hast.

00:20:16: Vielen Dank dafür!

00:20:17: Das wissen wir zu schätzen wenn du unseren Geschenk machen willst dann schick diese Folge gerne irgendeiner Person.

00:20:22: es geht über den Teilbutton total easy dauert keine fünf Sekunden Und wenn du die Folge mit fünf Sternen bewertest, freuen wir uns darüber natürlich auch total.

00:20:30: Wenn du das Bedürfnis gerade nicht hast ist es auffällig fein und dann hören wir uns nächste Woche wieder!